10 dicas de dieta que ajudam a curar sua tireóide

Contribuição de - Tom Brimeyer, praticante de medicina funcional, saúde pesquisador e autor sobre nutrição, hormônios e hipotireoidismo.

Não espere ouvir isso de seu médico, mas seguindo o plano da dieta do hipotireoidismo é de longe o fator mais importante na superação do hipotireoidismo.

Você pode fazer tudo certo e estar usando os melhores suplementos ou medicamentos disponíveis, mas se a sua dieta não está certa, você vai ficar lutando  para sempre uma batalha que você simplesmente não pode ganhar.

Depois, há o problema de realmente encontrar a "direita" dieta hipotireoidismo a seguir. A maioria das dietas para hipotireoidismo são completamente ultrapassada e com base em pesquisa de má qualidade, sem qualquer investigação profunda. Mas há também um monte de grande pesquisa lá fora, que só agora está começando a ligar um monte de pontos com hipotireoidismo.

Infelizmente, vai demorar anos ou mesmo décadas para o público em geral, ou mesmo a comunidade médica, a aceitar o fato de que muitas das crenças alimentares que existem hoje são completamente falsas. E há uma boa chance de que eles nunca serão.

Muitas vezes, nós aceitamos muitas coisas que lemos como verdade, sem questionar ou verificar os fatos com a devida investigação.

Abaixo eu discriminado 10 dicas importantes que são uma necessidade para o sucesso de qualquer dieta hipotireoidismo . Mas o mais importante, eu quebrei-los para que você também entenda por que eles são tão importantes.

1 Evite alimentos anti-tireoideanos

A primeira dica de dieta hipotireoidismo que eu quero compartilhar com você é que é muito importante. E isso é porque é um tema controverso, porque há alguns "alimentos elogiados"  que você está comendo, que, na verdade,  anda contribuindo para hipotireoidismo.

Alguns dos primeiros alimentos que vêm à mente são os alimentos que contém sojas . Isto inclui a soja, leite de soja, edamame, tofu, etc soja é muito estrogénica e estrogénios têm sido mostrados para inibir a glândula tiróide de secretoras suas hormonas da tiróide.

E isso é preocupante porque eu vi numa respeitada dieta de hipotireoidismo e programa de tratamento de hipotireoidismo recomendando soja sem nunca discutir esta ligação muito importante.

Outro alimento muito controverso que contribui diretamente para o hipotireoidismo é as gorduras poli-insaturadas em sua dieta. E uma das razões este é um problema tão grande é que estas gorduras têm sido apontadas há anos por suas propriedades benéficas, ignorando as pesquisas que mostram claramente os perigos.

Quando se trata de sua tireóide, essas gorduras suprimir a sua função em praticamente todos os níveis. Primeiro de tudo, elas bloqueiam a secreção de seu hormônio da tireóide da própria glândula tireóide. Em seguida, elas também bloqueiam o transporte da hormona da tiróide em sua corrente sanguínea. E, finalmente, elas bloqueiam as células de utilizar adequadamente o hormônio, uma vez que ele recebe.

A pesquisa contra estas gorduras simplesmente não podem ser ignoradas. E a melhor dieta hipotireoidismo deve excluir essas gorduras a todo custo. Ou então você está apenas se preparando para o fracasso.

2 Aumente seu gorduras saturadas

As gorduras saturadas, por outro lado levar um monte de críticas negativas infundadas. Críticos desse tipo de gorduras continuam a citar estudos ultrapassados ​​e mal executados a partir de mais de 50 anos atrás, ignorando a enorme quantidade de pesquisas que mostram seus benefícios.

Um dos principais benefícios das gorduras saturadas que fazem parte de sua dieta hipotireoidismo é que eles ajudam a eliminar os efeitos negativos das gorduras poliinsaturadas tóxicos.

Eles também ajudam, melhorando a resposta de insulina do seu corpo que ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue equilibrado e reduzir os hormônios do estresse. Hormônios de estresse elevados também são uma das muitas causas de hipotireoidismo.

Mas você tem que ter cuidado com muitas gorduras animais, pois elas podem não ser bem o que parece do lado de fora. Por exemplo, todo o gado convencionalmente levantadas são engordados com milho, soja e outros alimentos que são ricos em gorduras poliinsaturadas. E, por isso, a gordura do corpo torna-se muito insaturados no processo.

Por isso, é importante incluir gorduras saturadas só de alta qualidade em sua dieta para hipotiroidismo. Isso inclui gorduras de grama alimentados e grama terminou animais, manteiga e óleo de coco.

3 Coma suas Frutas

Frutas podem realmente ser uma das suas melhores amigas quando se trata de dieta hipotireoidismo.

Para começar, a maioria das frutas é muito rica em potássio, que desempenha um papel importante na regulação do açúcar no sangue. Isso ajuda a diminuir a necessidade de insulina, que ajuda a manter o açúcar no sangue mais estáveis ​​por longos períodos de tempo.

E, regulando o açúcar no sangue, reduz automaticamente o seu stress e sua resposta hormonal que, como eu mencionei acima, é um problema comum com hipotireoidismo.

No entanto, existem algumas frutas que são melhor evitada. Abacates são um bom exemplo por causa de seu alto teor de gordura insaturada.

Então, a chave é se concentrar sobre as frutas certas e evitar aqueles que estão trabalhando contra você.

4. Aumente o consumo de sal

Há uma série de mitos lá fora sobre sal e sódio. Mas é mais importante do que a maioria das pessoas imagina, especialmente quando se trata de sua dieta hipotireoidismo.

O sódio é realmente um nutriente muito importante que seu corpo precisa para realizar uma infinidade de funções. Por exemplo, é necessário para a regulação correta da pressão arterial . Mas também tem algumas outras funções importantes no trato com hipotireoidismo.

Um dos sintomas de hipotireoidismo mais comum é o edema. E edema é um problema com as células que os leva a tomar mais água. Mas, quando suas células absorver a água, elas perdem sódio, que é então excretado e perdido através de sua urina.

E quando o seu nível de sódio é baixo, ele realmente retarda o metabolismo e aumenta seus hormônios do estresse, que também pode levar a problemas de sono. E os hormônios do estresse elevados acabam fazendo você ainda mais hipotireoidismo.

E porque você tem de sódio do sal, deve fazer sentido que o sal é um componente necessário de sua dieta hipotireoidismo, a fim de ajudar a manter os hormônios do estresse ao mínimo e hipotireoidismo reverter.

E a maioria das pessoas precisa de muito mais do que eles pensam.

5. começar a abundância de caldo de osso

A maioria das pessoas nem sequer sabem o que é caldo de osso, sem falar que é uma das melhores fontes de proteína que você pode conhecer. Caldo de osso era na verdade uma parte comum da dieta da maioria das pessoas mais do que um século atrás. Mas agora, ele se tornou um componente quase inteiramente esquecido de quase todos as dieta hipotireoidismo.

É mais conhecido por ser rico em nutrientes e muito fácil de digerir. Mas é único porque contém uma mistura de aminoácidos anti-inflamatórios que estão faltando entre a maioria das fontes de carne.

6. Comer alguns crustáceos

Viver perto da água definitivamente tem suas vantagens, especialmente quando se trata de frutos do mar. Mas mariscos em geral são realmente muito benéfico para a sua tireóide e pode desempenhar um papel crucial em sua dieta hipotireoidismo.

Para começar, eles são uma boa fonte de hormônios da tireóide, que raramente temos em nossa dieta à base de carne padrão nos dias de hoje. Portanto, comer marisco só pode ajudar a dar a sua tireóide algum apoio muito necessário.

Outro benefício surpreendente de marisco é que eles são naturalmente ricos em selênio. O selênio é um dos principais nutrientes que são necessários para converter o T4 inativo ao hormônio da tireóide T3 ativo no seu fígado.

7 Corte os alimentos processados

Se é uma coisa que quase todas as dieta hipotireoidismo pode concordar, é que os alimentos processados ​​não têm lugar algum em sua dieta.

Alimentos processados ​​e / ou embalados são carregados com grãos processados ​​que causam muitos problemas com açúcar no sangue. E isso causa um aumento nos seus níveis de insulina que eventualmente te deixa com baixa de açúcar no sangue. Isso cria mais uma resposta ao hormônio do estresse, a fim de aumentar os seus níveis de açúcar no sangue volta ao normal.

Há também a questão destes alimentos processados ​​que são cheios de produtos químicos tóxicos, como intensificadores de sabor e conservantes. Estes produtos químicos são tóxicos e contribuir para a congestão hepática que torna ainda mais difícil para o seu fígado para converter os hormônios da tireóide necessárias em sua forma ativa.

8. Cozinhe seus vegetais

Este é mais um dos temas polêmicos quando se trata de sua dieta hipotireoidismo. E isso é porque há uma série de equívocos lá fora, com uma comparação de legumes crus ou cozidos .

Sim, vegetais crus contêm mais nutrientes do que legumes cozidos. Mas não é o que você come, é sobre o que você digerir.

Porque vegetais crus são muito difíceis de digerir, você realmente extrair menos nutrientes de crus do que cozidos.

Você também quer realmente cozinhar seus legumes bem, a fim de ajudar a quebrar a fibra e fazer os nutrientes facilmente disponíveis como possível, caso contrário, a fibra pode se tornar alimento para as bactérias intestinais ruins que é problemático e também contribui para o hipotireoidismo.

9 Não exagere na água

A maioria das pessoas são levadas a acreditar que elas precisam de 8 copos de água por dia ou até mais. Mas o que já sabemos sobre o hipotireoidismo é que é a causa é retenção de água. Então, por que será que faz sentido beber ainda mais água quando o seu corpo tem um problema de se livrar dela, em primeiro lugar?

Isso não acontece.

Isso pode fazer com que seus níveis de sódio caia ainda mais, que, como eu mencionei acima, também contribui para o hipotireoidismo.

A melhor recomendação para a água, enquanto em sua dieta hipotireoidismo é beber quando sedento. Se você trabalha fora, no sol, então as chances são que você vai precisar de mais água do que eu, enquanto eu estou aqui sentado dentro de casa movendo apenas os meus dedos no teclado.

A quantidade de água que você realmente precisa depende de muitas variáveis. E sua sede é o melhor indicador de quanto você precisa.

10. beber o seu café

Acredite ou não, mas o café tem alguns benefícios surpreendentes para a sua tireóide. Mas tenha em mente que ele deve ser levado à direita, ou então ele pode ter alguns efeitos negativos. Você nunca deve beber café com o estômago vazio. E é importante acrescentar os índices corretos de gordura e açúcar.

Café é rico em cafeína, que trabalha para estimular a sua tireóide. Também é rico em magnésio e vitaminas do complexo B, que são ambos necessárias para o funcionamento da tiróide.

Estudos também fazer backup dessas afirmações que mostram que os bebedores de café têm a menor incidência de doenças da tireóide, incluindo câncer.

Eu sei que muitas das dicas que eu te dei são controversas. Mas todas elas são baseadas em pesquisa, embora a pesquisa não poderia serem feitas aos olhos do público por uma razão ou outra.

http://onlinehealth.wiki/nutrition/10-hypothyroidism-diet-tips-that-help-heal-your-thyroid